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Le sport est d’un très grand bénéfice pour la santé. Lorsqu’il est pratiqué régulièrement, il permet à l’organisme de fonctionner correctement. Cependant, pour de bonnes performances sportives, il est important de consommer certains types d’aliments. Quels sont donc ces aliments ?
Les sources de protéine
Pour une bonne santé et la reconstruction des fibres musculaires, les protéines sont d’un grand apport. Il ne faut donc pas les négliger. Vous les retrouvez dans :
Les œufs : l’un des aliments les plus riches en protéine, l’œuf fait partie des aliments les plus appropriés pour des performances sportives. Ils contiennent des vitamines du groupe B et aussi les vitamines A, D, E et K. C’est une excellente source de fer, zinc et de silicium.
Poulet ou Dinde : idéale pour les sportifs, car très pauvres en matière grasse
Le tofu et les algues : ils sont aussi très bons pour les sportifs
Les sources de lipide
Les lipides sont aussi d’un grand intérêt pour les sportifs. Ils sont utilisés comme carburant au cours de l’effort. Cependant, il est mieux de privilégier les acides insaturés. Vous les retrouvez dans :
Les poissons gras : le saumon ou le maquereau sont d’excellents poissons gras. Ils sont très bénéfiques pour le système cardiovasculaire.
Les huiles : vous avez les huiles de colza et de noix qui sont d’excellents apports en lipide.
Les sources de glucide
Ce sont d’excellentes sources d’énergie pour l’organisme et les muscles en consomment beaucoup. Vous les retrouvez dans des aliments comme :
Les flocons d’avoine : il est bon pour le petit déjeuner d’un sportif. Il renferme aussi des fibres qui favorisent la digestion et un meilleur transit.
Les légumes secs et légumineuses : quelques-uns sont les pois chiches, les lentilles ou haricots secs.
La banane : elle fait partie des meilleurs aliments à consommer pour de meilleures performances sportives.
Le chocolat noir : il favorise la production de sérotonine et est un très bon stimulant.